Günümüzde birçok insan, spor yaparken veya fiziksel aktiviteler sırasında karşılaştığı yaygın bir sorun olan “shin splints“ten muzdarip olabilmektedir. Peki, shin splints nedir ve bu rahatsızlık nasıl önlenebilir?
Shin Splints Nedir?
Shin splints, tibia adı verilen kaval kemiği etrafında hissedilen ağrıyı tanımlayan bir terimdir. Bu ağrı genellikle yoğun fiziksel aktiviteler, koşu, yürüyüş veya diğer spor etkinlikleri sırasında ortaya çıkar. Genellikle aşırı kullanım, kötü ayakkabı seçimi veya yetersiz esneme gibi faktörlerden kaynaklanabilir.
Shin Splints Belirtileri:
- Kaval kemiği etrafında ağrı veya hassasiyet
- Egzersiz başladıktan sonra artan ağrı
- Dinlendikten sonra bile devam eden rahatsızlık
Shin Splints Nasıl Önlenir?
Doğru Ayakkabı Seçimi: Spor yaparken uygun ayakkabıları giymek, ayak ve bacak yapılarını destekleyerek shin splints riskini azaltabilir.
Isınma ve Esneme: Her antrenman öncesinde yeterli ısınma ve esneme yapmak, kasları hazırlayarak ağrı riskini azaltabilir.
Antrenmanı Yavaşça Artırmak: Fiziksel aktivite düzeyini yavaşça artırmak, kaslara ve kemiklere uyum sağlamalarına yardımcı olabilir.
Düzenli Dinlenme: Vücudun yeterli zaman alması ve dinlenmesi, aşırı kullanımın önlenmesine yardımcı olabilir.
Uygun Teknik: Doğru teknikleri kullanmak, özellikle koşu veya diğer spor etkinliklerinde, sakatlık riskini azaltabilir.
Shin splints, genellikle tedavi edilebilen bir durumdur ancak önleyici önlemler almak önemlidir. Bu basit ipuçları, shin splints’i önleme konusunda yardımcı olabilir ve spor yaparken daha keyifli bir deneyim yaşamanıza olanak tanıyabilir. Unutmayın, herhangi bir sağlık sorunuyla karşılaştığınızda bir uzmana danışmak her zaman en iyisidir.
Koşu sırasında kullanılan ortopedik tabanlıklar, koşucuların ayak sağlığını ve performansını artırmak amacıyla özel olarak tasarlanmış ayak destek ürünleridir. Bu tabanlıklar, ayak yapısındaki düzensizlikleri düzeltmeye, ağrıları azaltmaya ve ayak yükünü daha dengeli bir şekilde dağıtmaya yardımcı olabilir. Genellikle pronasyon veya supinasyon gibi ayak problemleri olan bireyler de sık tavsiye edilir. Ayak uzmanları veya fizyoterapistler tarafından profesyonel bir inceleme sonucunda seçilen ortopedik tabanlıklar, koşu ayakkabılarıyla uyumlu olmalı ve bireyin ihtiyaçlarına özel olarak tasarlanmalıdır. Bu tabanlıklar genellikle dayanıklı ve destekleyici malzemelerden üretilirken, kullanıcıların adaptasyon sürecini göz önünde bulundurmaları ve düzenli bakım yapmaları önemlidir. Ancak her durum farklıdır, bu nedenle tabanlık kullanımı konusunda bir uzmana danışmak her zaman en iyisidir.
FootBalance bünyesinde ücretsiz olarak ayak analizinizi yapıyor ve sizin için özel olarak ortopedik tabanlık üretiyoruz.
Detaylı bilgi ve ücretsiz ayak analizi için sizi merkezimize bekliyoruz.
Esentepe Mah. Atom Sok. No:20, Kanyon Apt. Kat:3 Daire:5 ŞİŞLİ istanbul
+(90) 212 325 88 51