Ayak Bileğinde Mobilitenin Önemi
Sağlıklı ayaklara sahip olmak ve ayak bilek ağrılarını azaltmak için mobilite egzersizlerini denediniz mi?
Mobilite nedir?
Mobilite, iki kemiğin buluştuğu alanın (eklem olarak bilinir) tendon, kas ve bağlar gibi çevre doku tarafından kısıtlanmadan önce hareket etmesine izin verilen derecedir. Ayak bileğiniz mobil olduğunda, aktiviteleriniz sırasında daha geniş bir hareket açıklığına sahip olursunuz. Ayak bileği mobilitesinin 5 önemli faydası şunlardır;
1- Sakatlanma riskini azaltır.
2- Birçok kasın aynı anda aktif olarak çalışmasını sağlar.
3- Hareketlerin daha kontrollü yapılmasına yardımcı olur.
4- Yaşam kalitesini arttırır.
5- Spor ve egzersiz sırasında performansı artırır.
Sizlerinde kolaylıkla yapabileceği 3 ayak bileği mobilizasyon egzersizi şu şekildedir;
1-Ayakta Topuk Kaldırma
•Ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde açık durun.
•Ayaklarınızın üzerinde durmak için topuklarınızı yerden kaldırın.
•Topuklarınızı yavaşça yere indirin.
2-Direnç Bandı İle Ayak Bileği Fleksiyonu
•Yerde otururken bir bacağınızı dizinizi bükerek, topuk yerde olacak şekilde pozisyonlayın. Diğer bacağınızı düz bir şekilde uzatın.
•Bandı uzattığınız ayağın altından geçirin ve iki ucunu elinizle tutun.
•Ayak parmaklarınızı yavaşça öne itin. Sonra gerginliği serbest bırakarak kendinize doğru çekin.
3- Lunge (Öne Doğru Adımlama)
• Ayakta duruken bir ayağınızı diğerinin önünde, ayak parmaklarınız öne bakacak şekilde başlayın.
•Ön dizinizi bükerek arka diziniz neredeyse yere değecek kadar eğilin. Belinizin düz olduğundan emin olun.
•Ardından kendinizi tekrar yukarı itin.
Ayrıca FootBalance Türkiye youtube ve @footbalancetr instagram hesaplarımızdan fizyoterapistlerimiz tarafından çekilen egzersiz videolarımızı incelemeyi unutmayın!
Sağlıkla kalınız.